Vihtomisen vihreä voima

 


Vihtominen on hoitavaa, jopa meditatiivista . Kun koivuvihdan rytmikäs liike kohtaa ihon ja saunan lämpö syleilee koko kehoa, tapahtuu jotakin hiljaista mutta merkityksellistä: mieli laskeutuu arjen hälystä levollisempaan tilaan.

Sauna toimii tutkimustenkin mukaan voimakkaana stressinlievittäjänä. Kun kehon lämpötila nousee ja pintaverenkierto vilkastuu, parasympaattinen hermosto aktivoituu. Se on hermoston osa, joka viestii keholle: “kaikki on hyvin”. Tämä sisäinen viesti heijastuu hengityksen rauhoittumisena, sydämen sykkeen tasaantumisena ja ajatusten selkeytymisenä.

Metsän tuoksu, kehon rytmi

Koivuvihdan tuoksu tuo metsän saunaan. Se ei ole vain nostalginen lisä – tutkimuksissa on havaittu, että luonnontuoksuilla on rentouttava ja mielialaa kohentava vaikutus. Koivun lehdissä on eteerisiä öljyjä, jotka vaikuttavat aivojen limbiseen järjestelmään – alueeseen, joka säätelee tunteita ja muistia.

Vihtomisen rytmikkyys toimii kuin lempeä kehotietoisuusharjoitus. Jokainen napakka mutta hellästi annettu lyönti palauttaa huomion kehoon, pois kiireisestä mielestä. Tällainen toistuva kosketus voi toimia rauhoittavana ärsykkeenä hermostolle – kuin silittäisi omaa levottomuuttaan.

Vihtominen ja vaihdevuosi-ikäisen mielen tuki

Vaihdevuosi-ikäisen naisen mieli saattaa aaltoilla hormonien mukana: tulee unettomia öitä, keskittymisen vaikeutta tai alakuloa, joka ei näytä syytä. Vihtominen tarjoaa näihin hetkiin yksinkertaisen, mutta voimakkaan keinon tukea omaa hyvinvointia.

Saunan lämpö nostaa elimistön endorfiinitasoja, mikä kohottaa mielialaa luonnollisesti. Vihtomisen tuoma kosketus rauhoittaa, ja yhdessä saunomisen kanssa se voi lievittää ahdistuksen ja ylikuormituksen tunteita. Myös hengitys syvenee – ja kuten tiedämme, kun hengitys kulkee, mieli seuraa.

Hiljaisuuden hetki

Ehkä tärkein osa saunaa ja vihtomista on se, mitä ei voi nähdä. Hiljainen läsnäolo. Tieto siitä, että juuri nyt ei tarvitse suorittaa. Vain olla.

Sauna antaa luvan vetäytyä kuuntelemaan itseäsi ja laskeutua lepäämään. Vihtominen vahvistaa tätä kokemusta – kuin pehmeä muistutus siitä, että hoivan ei tarvitse olla monimutkaista.


Vinkki saunan jälkeiseen hiljentymiseen

Kun vihdat on laskettu ja löylyt viilenneet, kiedo itsesi pyyhkeeseen ja astu ulos vilvoittelemaan. Istu hetki hiljaa, hengitä syvään ja kuuntele, miltä oma keho ja mieli tuntuvat juuri nyt. Ehkä huomaat – olet vähän lähempänä itseäsi.


                                 

Lähteet:

  • Evid Based Complement Alternat Med. 2018: Saunomisen vaikutukset autonomiseen hermostoon

  • Hyvä Terveys: Mielihyvähormonit ja lämpö

  • Sauna.fi: Saunan kokonaisvaltaiset vaikutukset

  • Journal of Physiology & Behavior: Tuoksujen vaikutus mielialaan

  • PubMed: Kosketuksen neurobiologia ja stressin säätely


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Tervetuloa Ilolla liikkeellä - ajatusten pariin!

Kuva
Hei, olen tämän blogin takana – äiti, vaimo, tytär, sisar, ystävä ja arjesta elämän kauneutta etsivä viisikymppinen. Kuunteleminen , kohtaaminen ja kehon viestien ymmärtäminen ovat olleet työni ytimessä vuosikymmenet. Niin kasvatuksen, opetuksen kuin liikunnan ohjaamisessakin. Elämä kuljettaa meitä eri rytmeissä, ja joskus se pysäyttää katsomaan uudelleen: miten jaksan, mitä oikeastaan tarvitsen? Minulle ikä ja kokemus ovat tuoneet mukanaan sen vahvuuden, että lopulta, kompuroinnin jälkeen, osaan kuunnella tarkemmin itseäni – ei enää ulkoa tulevia ohjeita, vaan sisältä tulevia viestejä. Ehkä sinäkin tunnet sen. Tiedät, miltä keho kuulostaa, kun se pyytää lepoa. Osaat erottaa väsymyksen, joka ei katoa nukkumalla , ja kaipauksen pysähtymiseen, edes hetkeksi. Liike itsessään tuo iloa – se on meille sisäänkirjoitettu, biologinen elinvoiman lähde. Kun liike lakkaa, myös elämän voima hiipuu. Mutta se, millaista liikettä kehomme kaipaa, muuttuu elämän myötä. Nuoruuden tempo väistyy, ja ...
Read more »

Liike voi hoitaa - tai hajottaa jos ajoitus on väärä Rörelse som helar – eller bryter ner om tidpunkten är fel

Kuva
                          Liike vai lepo – kumpaa tarvitsen juuri nyt? Kesäinen päivä ilman kiirettä. Kalenterissa tilaa, mutta kehon sisällä jotain tuntuu levottomalta. Pitäisikö lähteä liikkeelle – vai jäädä vain lepäämään? Näissä hetkissä ei ole oikeaa eikä väärää. On vain kysymys, johon ei aina löydy vastausta yhdellä istumalla: mitä minä todella nyt tarvitsen? Kun keho alkaa puhua toisin Iän myötä olen alkanut kuulla kehoni viestejä hieman kirkkaammin. Ne eivät aina huuda, mutta ne eivät myöskään enää kuiskaa. Ne ilmoittavat itsestään unettomana yönä, jumittavina lihaksina tai ajatuksina, jotka eivät jaksa enää innostua. Monet meistä ovat kulkeneet vuosia suorittamisen polkua. Arki, työ, huolehtiminen. Aina on ollut syy puskea vähän vielä. Ja niin kauan kuin palautuminen on toiminut, se on kantanut. Mutta jossain kohtaa jotakin muuttuu – ja keho alkaa kertoa, että nyt ei enää mennä entisellä tavalla. Ehkä ...
Read more »

Loppukesä kutsuu kävelemään- iloa ja voimaa poluilta ja Asahista Sensommaren lockar till promenader – glädje och styrka från stigar och Asahi

Kuva
                                                                                           Olen aina rakastanut kävelemistä. Siinä on jotain omanlaistaan vapautta ja itsenäisyyttä. Voin lähteä silloin, kun haluan, ja kulkea juuri siihen suuntaan, joka tuntuu oikealta. Kävely on ollut minulle aina tapa päästä paikkoihin, joihin en muuten pääsisi – metsän rauhaan, järven rantaan, hiljaisille poluille, joissa mieli saa levätä. Kävely on myös kuin sisar Asahille. Molemmat ovat lempeitä, kehoa kuuntelevia tapoja liikkua. Molemmissa hengitys saa tilaa ja keho rullaa eteenpäin luonnollisessa rytmissään. Asahissa pysähdytään hengittämään ja liike syntyy rauhasta, kävelyssä liike syntyy askelista, mutta molempia yhdistää sama ajatus: keho ja mieli saavat kulkea yhtä...
Read more »